9 Câu Hỏi Kiểm Tra Mức Độ Trầm Cảm: Nhận Biết Sớm Để Hành Động Kịp Thời
Trầm cảm là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhưng thường bị bỏ qua do thiếu nhận thức. Bài viết này sẽ giới thiệu 9 câu hỏi đơn giản giúp bạn tự đánh giá mức độ trầm cảm của bản thân hoặc người thân. Hiểu rõ các dấu hiệu ban đầu là bước quan trọng để tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời, tránh những hậu quả nghiêm trọng về lâu dài.
Các Dấu Hiệu Trầm Cảm Thường Gặp
Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã tạm thời mà là một trạng thái kéo dài, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh cuộc sống. Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến:
- Tâm trạng chán nản kéo dài hơn 2 tuần, không rõ nguyên nhân.
- Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
- Rối loạn giấc ngủ (ngủ quá ít hoặc quá nhiều).
- Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc tuyệt vọng về tương lai.
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, việc trả lời 9 câu hỏi kiểm tra dưới đây sẽ giúp xác định mức độ nghiêm trọng.
9 Câu Hỏi Tự Đánh Giá Mức Độ Trầm Cảm
Dựa trên thang đo PHQ-9 (Patient Health Questionnaire), đây là những câu hỏi giúp sàng lọc trầm cảm một cách khoa học:
- Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng?
- Bạn có mất hứng thú hoặc niềm vui trong hầu hết các hoạt động?
- Bạn có gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ quá nhiều?
- Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng gần như mỗi ngày?
- Bạn có thay đổi khẩu vị (ăn quá ít hoặc quá nhiều) hoặc cân nặng?
- Bạn có cảm thấy bản thân vô dụng hoặc tội lỗi quá mức?
- Bạn có khó tập trung, suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định?
- Bạn có suy nghĩ về cái chết hoặc tự làm hại bản thân?
- Bạn có cảm thấy bồn chồn hoặc chậm chạp hơn bình thường?
Mỗi câu trả lời được tính điểm từ 0 (không bao giờ) đến 3 (gần như mỗi ngày). Tổng điểm từ 10 điểm trở lên có thể cho thấy bạn đang gặp phải trầm cảm từ mức độ nhẹ đến nặng và cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm thông qua 9 câu hỏi trên là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe tinh thần. Dù kết quả tự đánh giá thế nào, việc chia sẻ với người thân hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý luôn là lựa chọn sáng suốt. Hãy nhớ rằng, trầm cảm có thể điều trị được và bạn không cần phải đối mặt một mình.
